Alvásproblémák? Egy zuhanytrükk segíthet

Olyan korban élünk, amikor a stressz mindenütt jelen van. A mindennapokban ritkán adódik lehetőség a pihenésre. És sokaknak lefekvés előtt sem sikerül igazán megnyugodni és kikapcsolni. Te is azok közé tartozol, akik még ágyban fekve is e-maileket olvasnak, WhatsApp-üzeneteket írnak, vagy az Instagram-feedet pörgetik? Az agy folyamatosan dolgozik, újabb és újabb információkat kap. Nem csoda, hogy így nehéz lelassítani és elaludni.

Szakértők állítják, hogy találtak egy módszert, amely lefekvés előtt igazán le tud földelni – és nem is bonyolult, könnyedén beépíthető a rutinba: zuhanyzás sötétben – angolul Dark Shower. Ez segít lehorgonyozni a figyelmet. Esténként különösen hatékony, de reggel is nyújthat egyfajta wellness-pillanatot.

Mi az a Dark Showering?

Egy Dark Shower során, ahogy a neve is mutatja, minden fényforrást lekapcsolsz a fürdőszobában. Telefon, külső zajok és fény nélkül olyan tudatos időt teremtesz, amikor teljesen magadra és azokra az érzésekre figyelhetsz, amelyeket a zuhany alatt tapasztalsz.

Akinek a teljes sötétben való zuhanyzás túl merész, az kezdhet tompított fény mellett, vagy gyertyákat gyújthat – akár illatosakat, akár illat nélkülieket –, hogy megteremtse a nyugodt hangulatot.

Milyen hatásai vannak a Dark Showeringnek a testre?

Ez nem csupán egy közösségi médiás trend, hanem valóban van jótékony hatása a testre és a lélekre:
„A sötétben való zuhanyzás segítheti a relaxációt azáltal, hogy tudatosan élvezzük az élményt, és ez hozzájárulhat a kikapcsolódáshoz lefekvés előtt, ami megkönnyítheti az elalvást is.”

A szakértők egyetértenek abban, hogy a sötétben való zuhanyzás csökkenti a kortizolszintet, és pozitívan hathat az egészséges alvásra. Hare így magyarázza:
„A tompított fényben való zuhanyzás segíthet a testnek jelezni, hogy eljött az alvás ideje, hiszen a tompított fény serkenti az egyik legfontosabb alváshormon, a melatonin termelődését.”

A sötétség természetes módon jelzi az agynak, hogy lassítson. Ha valaki lejjebb veszi a fényt, olyan teret hoz létre, amely arra ösztönzi az idegrendszert, hogy az éberségi módból átálljon a nyugalmi és regenerációs módba.

Dark Showering: Ezek a részletek a döntőek

Ahhoz, hogy valóban ki tudj kapcsolni, fontos, hogy semmi se vonja el a figyelmed. Ezért a legjobb, ha a telefont be sem viszed a fürdőszobába, vagy legalább repülőgépes módba kapcsolod. Kiegészítésként illatos gyertyákat is használhatsz. A halk háttérzene is fokozhatja a wellness-élményt, de nem szabad túlzottan elterelnie a figyelmet. A lényeg, hogy jelen tudj maradni a pillanatban.

A Dark Showeringben a szagoknak is nagy szerepük van. Például a tusfürdőd illata jelentősen befolyásolhatja a hatást: a levendula vagy más illóolajok segíthetnek kikapcsolódni, és elősegíthetik a nyugodt, ellazult hangulatot. Az illatokat mélyen kell belélegezni, figyelj arra, amit érzel, és hagyd magad mögött a mindennapi stresszes gondolatokat.